Dicas para controlar o apetite

Transformar os hábitos alimentares fica mais fácil quando se planejam pequenos rituais. Eles forçam leves mudanças, que, somadas, refletem uma grande conquista. Em doses homeopáticas, a cobrança diminui e os resultados aparecem mais.

1. Diminua o ritmo e mastigue com vontade. Demore, no mínimo, vinte minutos para realizar uma refeição. A resposta de saciedade pelo cérebro se dá 20 minutos após a refeição.

2. Não sente para fazer uma refeição com fome. A fome é devoradora e não seleciona quantidade e qualidade dos alimentos. Procure consumir gelatina ou uma fruta 20 minutos antes da refeição principal, caso esteja com muita fome.

3. Pergunte-se a diferença entre fome e apetite.

4. Quando você abre a geladeira (cheia) e pensa: “não tem nada para comer”, com certeza o que você está sentindo é apetite e não fome.

5. Cada vez que sentir alguma dificuldade no tratamento, pense que o benefício do resultado é muito maior do que qualquer dificuldade;

6. Reeducar significa aprender. Todo aprendizado exige tempo e persistência.

Avalie cada dia de sua dieta como um dia de treino.

7. Você precisa ter prazer na sua alimentação para que haja adesão ao tratamento e que o resultado seja definitivo. Informe a nutricionista caso haja algum alimento ou combinação que não goste para alterar.

8. Não vá ao supermercado com fome.

9. Não tenha na dispensa de casa os alimentos que são sugeridos a não consumir. Preserve seu autocontrole para outras situações quando ele for realmente necessário.

10. Encontre e valorize outras atividades e prazeres na vida que não incluam a comida.

11. Você não pode se excluir da vida social. Ou seja, você não deve evitar um evento que tenha comida, e sim, aprender a conviver com o alimento, selecionando a qualidade e quantidade certa e, se necessário, compensando os excessos na alimentação do dia posterior ou no aumento da atividade física.